НОВАЦИИ КОНСАЛТ. Услуги психолога, тренинг личностного роста, психологический тренинг "Избавление от лишнего веса Навсегда", материальное стимулирование, психология управления, командообразование, клуб любителей камня "Музыка Земли", минералогические семинары и экскурсии, HR-программы, бизнес тренинги.

... я улыбаюсь, и касаясь ногами пола, благодарю за прекрасное утро. В ванной перед зеркалом я говорю себе, что у меня будет замечательный день, что все, что я буду делать, будет удивительным и прекрасным. За день до написания этого текста мне даже удалось получить удовольствие от посещения пенсионного фонда с целью сдачи годового отчета, и сделать это быстрее, чем  рассчитывала, и с прекрасным настроением! Я обошлась без стояния в очереди, т.к. пришла в обеденное время, застав своего инспектора в последнюю минуту, когда она уже собиралась уходить домой, т.к. заболела простудой.  И все благодаря тому, что по дороге я радовалась тому, что вместе с этим отчетом 2008 год становится для меня историей и как здорово, что я так удачно переворачиваю эту страницу своей жизни, - вместо того, чтобы недовольно ворчать: «вот, опять этот пенсионный фонд, очереди, как мне надоела эта бюрократия»…
По вечерам я благодарю Бога за чудесный день и хвалю себя за 5 сделанных мною дел. Это наполняет сознание тем, что день был наполненным, полезным и замечательным.

Какое это имеет отношение к стрессам? При таком подходе они просто проходят стороной – ведь стресс – внутри, а не снаружи, в первую очередь это  реакция человеческого организма на раздражитель – событие, ситуацию…

Все не любая ситуация разрешается исключительно за счет позитивного мышления,  есть значительно более глубокие слои человеческой психики. Бывает,  что-то внутри откликается на ситуацию достаточно сильно, и тогда – повод для стресса… Что я делаю в таких случаях, как я побеждаю стрессы? Таких типичных для меня случаев несколько: когда я раздражаюсь, когда я тревожусь, когда я грущу, когда я теряюсь.
1)    когда я чувствую раздражение… Я начинаю чувствовать, что раздражение внутри меня нарастает, и вот-вот я взорвусь…Я делаю паузу,  глубоко вдыхаю, задерживаю дыхание, чувствую, при этом расслабляю тело и прислушиваюсь к дыханию, чувствуя, как воздух проходит через легкие и энергия наполняет тело, затем выдыхаю, сознавая выдох и представляя, как раздражение и напряжение выходят вместе с выдохом. Повторяю как минимум три раза. Затем я уже в состоянии применить «я-высказывание» и дать понять собеседнику, как его поведение влияет на меня и чего я от него ожидаю.
2)    Когда мне тревожно… Когда что-то начинает иди не так, есть соблазн нафантазировать, что же плохого случиться, и разволноваться по этому поводу. Когда я чувствую, что начинаю создавать вредные фантазии, я представляю, что же самого страшного может произойти, и довожу эту идею до абсурда, и обязательно во всех красках. Например, если я могу потерять много времени в очереди в налоговой, то я представляю, что я всю свою жизнь буду стоять в очереди в налоговую, и у меня даже не будет времени, чтобы отлучиться…, мне даже ночевать там придется… Фантазирую, пока не становится смешно. Задаю себе вопрос, чего же я могу лишиться (какой своей важной ценности или потребности), представляю это в виде образа (чем фантастичнее, тем лучше),  благодарю за то, что меня предупредили о том, что я могу это важно потерять, и затем приношу в благодарность этот образ. Все это делается в состоянии игры, ли полета. Эта техника заимствована мною из Симорона.
3)    Когда я грущу… Бывает, что ничего не хочется делать, все начинает казаться бессмысленным и безрезультатным.. Лучше всего попросить поддержки у близкого человека. Бывают моменты, когда поддержка нужна срочно, но попросить ее не у кого. Важно сознавать, что у тебя уже есть все внутри. В такие моменты я хвалю себя и говорю: «я так тебя люблю, ты замечательная, как здорово, что ты есть». Выражение безусловной любви и принятие себя такой, какая я есть, признание ценности себя несмотря на успехи или неудачи позволяет обрести крылья. Еще поддерживает меня мысль о том, что жива и здорова, и что мои близкие тоже – и это сааме важное в жизни… В этой ситуации для меня важно начать что-то делать физически, а еще лучше – подарить себе прогулку, желательно к морю. И хорошее настроение обеспечено.
4)    Когда я теряюсь… Бывают неожиданные ситуации, когда теряешь дар речи, быстроту ума ясность мысли… А потом коришь себя за то, что сделала какую-то несусветную глупость… в такие моменты я чувствую, как нарастает паника внутри. Важно это осознать и сделать паузу. Эта пауза небольшая, но она намного полезнее, чем бессмысленные попытки выкуриться и скрыть замешательство. Бывает даже полезно проговорить: «Вы знаете,  растерялась…»  Признание ситуации помогает собраться с мыслями. Во время паузы я делаю глубокий вдох-выдох и в это время «заземляюсь»: концентрируюсь на ощущениях своего тела: ноги, бедра, спина и начинаю чувствовать себя устойчивой и расслабленной. За это время решение нужные слова обязательно приходят, или собеседник начинает говорить нужные слова, которые рождают необходимые идеи.

Это еще не все замечательные методы, которые делают мою жизнь эффективнее и приятнее, но всем сразу поделиться очень сложно.

Есть желание получить практические навыки саморегуляции и научиться лучше справляться со стрессами?  - приходите к нам на тренинг "Побеждаем стрессы на работе и дома"!

 
Шадрина Людмила,
Психолог, бизнес-тренер

Ваш коментарий будет первым